تقول د· نادية العوضي: وأخيرا جاءت الإجازة الصيفية؟ ومع الصيف تأتي الأنشطة الترفيهية وزيارة الشواطىء وممارسة الأنشطة الرياضية·· ومعها أيضا تأتي الزيادات المزعجة لدرجات الحرارة وخطورة التعرض لضربات الشمس والاضطربات الجسمية الأخرى التي تنتج عن التعرض لدرجات الحرارة الزائدة، والتي قد تصل في بعض الدول العربية إلى ما فوق 45 درجة مئوية· فكيف نحمي أنفسنا وأطفالنا من أخطار درجات الحرارة المرتفعة؟
وتختلف أجسامنا في ردود أفعالها للتعرض لأشعة الشمس حسب لون الجلد، فالذين يتسم لون جلدهم بالبياض قد يتعرضون لسفعة الشمس Sunburn في خلال 15 دقيقة فقط من التعرض لها في حين أن غيرهم من السمر لا يتأثرون بعد ساعات من التعرض لها، وتحدث سفعة الشمس حين يفوق تعرض الشخص للشمس قدرة الميلانين الموجود داخل جسمه على حمايته من أشعة الشمس الضارة، وهو ما يؤدي إلى احمرار الجلد وزيادة درجة حرارته، بل قد ينتج عنه بثرات جلدية مؤلمة وتورم في العضو المصاب وازدياد في حرارة الجسم·
هناك طرق عدة مهمة يجب اتباعها لحماية الجلد منها: يجب أن تكون الملابس خفيفة ولكن طويلة، بحيث تغطي أكبر قدر ممكن من الجسم كما ينبغي ارتداء قبعة واسعة لحماية منطقة الوجه والرقبة·
أما النظارات الشمسية فهي تحمي العينين والمنطقة الحساسة التي تحيطهما من الشمس، وإذا أمكن تفادي الخروج في الفترة ما بين العاشرة صباحا والثانية عصرا فإن ذلك من شأنه أيضا حماية الجسم من الأشعة الشمسية فوق البنفسجية، وأخيرا الغسول الواقي ضد الشمس Sun Screen والذي ينبغي أن تكون الدرجة المكتوبة على علبتها من الخارج أزيد من 15 لتحمي الجلد بالشكل الكافي، بالإضافة إلى استخدامه قبل التعرض للشمس بنصف ساعة حتى يتم امتصاصه·
إذا حدث بالفعل أصيب أحد بالسفعة الشمسية، فيجب استخدام الكمادات الفاترة على الجلد المصاب لمدة 15-10 دقيقة عدة مرات يوميا، وإضافة بيكربونات الصودا إلى الماء قد تخفف قليلا من حدة الألم· ومن الممكن تناول قرص أسبرين أو استاميونوفين لتخفيف الألم أيضا· أما في حالة وجود بثور جلدية فيجب الحرص على ألا يتم تفقيعها ينبغي تغطيتها بمضادة جافة لحمايتها ضد الالتهاب·
أما بالنسبة لضربة الشمس فهي تحدث حين يعجز الجسم عن ضبط درحة حرارته، وبالتالي تزداد درجة حرارة الجسم إلى ما يفوق 41 درجة مئوية في خلال 15-10 دقيقة فقط، كما تتوقف عملية تكوين العرق وبالتالي يعجز الجسم عن تبريد نفسه· وقد تنتج عن ضربة الشمس إعاقة مستديمة أو الوفاة في حالة عدم الحصول على العلاج اللازم في الحال·
بالإضافة إلى درجة الحرارة المرتفعة وتوقف العرق، يشتكي المصاب من صراع ودوار وغثيان كما أن نبض المصاب يكون سريعا وقويا بالإضافة إلى كونه في حالة ارتباك أو حتى في غيبوبة·
لابد من إحضار المصاب بضربة الشمس إلى أقرب مستشفى، ولكن إلى أن تأتي عربة الإسعاف يجب نقل المريض بعيدا عن الشمس ومحاولة خفض درجة حرارة جسمه بشتى الوسائل مثل وضعه في بانيو مليء بالماء البارد أو رشه بخرطوم مياه أو لفه في ملاءة مبلولة تحت مروحة والاستمرار في كل ذلك حتى تنزل الحرارة إلي ما تحت 38,5 درجة مئوية، المهم عدم إعطاء المصاب أية مشروبات حتى يصل الطبيب·
وهذه نصائح عدة وإرشادات عدة يفضل اتباعها من أجل تفادي الاضطرابات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس:
* شرب كميات كبيرة من السوائل بصرف النظر عن درجة النشاط وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب·
* في حالة ضرورة القيام بنشاط في أثناء النهار ينبغي شرب ما بين 4-2 أكواب من السوائل كل ساعة بالإضافة إلى الراحة في الأماكن الظليلة كلما أمكن ذلك·
* عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الكثير واللذين من شأنهما زيادة فقدان السوائل من الجسم عن طريق البول·
* تحديد المدة التي تقضيها بالخارج في أوقات سطوع الشمس خاصة الفترة بين العاشرة صباحا والثانية عصرا إذا أمكن·
* القيام بأية أنشطة عضلية وقت الصباح الباكر أو في المساء·
* استغلال أجهزة التكييف في أثناء الارتفاعات الحادة لدرجات الحرارة إن وجدت·
* ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة والطويلة ذات اللون الفاتح بالإضافة إلى استخدام النظارة الشمسية والقبعات الواسعة·
* لا تترك أحدا داخل سيارة واقفة مغلقة بتاتا إذ تتصاعد درجات الحرارة داخل السيارات المتروكة في الشمس إلى مستويات قاتلة خلال دقائق قليلة·
* تناول كميات صغيرة من الأطعمة وتفادي البروتينات في الأكل والتي من شأنها زيادة الحرارة الأيضية metabolic heat للجسم·
* الإكثار من الاستحمام في الماء الفاتر من أجل تبريد الجسم واستخدام الصابون من أجل التخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسامات العرقية·
* حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل قدر الإمكان عن طريق غلق الستائر·
* الاطمئنان على كبار السن بشكل دوري، حيث إنهم من أكثر الفئات تعرضا للاضطرابات الحرارية·
